[...] tak: Dystans 16.05 km Czas trwania 1g:50m:48s Śr. tempo 6:54 min/km Maks. tempo 4:43 min/km Kalorie 1751 kcal Średnie tętno 149 Max tętno 160 Łącznie w górę 267 m Łącznie w dół 182 m Kadencja 82 rpm. Pracuję nad znalezieniem optymalnej trasy treningowej, co w chwili obecnej oznacza dla mnie mnóstwo zbiegów i podbiegów. Dzisiaj było już nieźle, [...]
[...] Liczby: Dystans 3.36 km Czas trwania 42m:21s Średnia prędkość 4.8 km/h Max prędkość 7.4 km/h Kalorie 382 kcal Średnie tętno 104 Max tętno 122 Łącznie w górę 78 m Łącznie w dół 55 m Kadencja 49 rpm . Idzie zima, i szybsze bieganie na wyższych tętnach sprawia, że gardło boli lekko. Być może w miarę obniżania się temperatur będę skupiał się [...]
[...] przyjeżdża na rozmowę,a nie wiedzą o co chodzi Klata w dol moze nie dla kobiet ale porecze juz tak , a vena poreczy nie zrobi, wiec trzeba cos innego. Ale fakt, ze ja wole skos gora dla kobiet a miałabym robić poręcze? to ja chętnie zamienię skos dół na skos góra,ale tylko ze sztangielkami Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-01 22:29:23
Dzięki Giszman. czyli przykładowy trening na klatkę mógł by wyglądać tak: rozgrzewka wyciskanie sztangi skos dół/płasko 3s 12-20pow wyciskanie na suwnicy głową w dól 4s 12-10pow wyciskanie sztangi skos góra 3s 10-8pow wyciskanie na suwnicy siedząc 3s 10-8pow (to jest to ćw które Tomek B. opisywał) rozpiętki skos gora/dół 2s 15-12pow linki na [...]
[...] 3. Prostowanie na maszynie 15x7,5/13x12,5/15x12,5/15x15 ok lekki zapas spróbujemy dołożyć 15x7,5/15x10/12x12,5/12x15 4.Superman+plank dziś tylko plank+plank góra dół 30s+30s przerwy+6x góra dół/20s+pauza+5x/20s+pazuza+5x Miska dziś dobrze, mniej ww za wczoraj wpadł kieliszek białego winiacza ale nie było za dobre [...]
[...] gram a reszta bedzie stanowiła węgle. Zostawiam jak na razie ilość spożywanych kalorii, nie widze potrzeby ucinania jeżeli dalej fajnie pali się tłuszcz a waga spada nieco w dół. Okno planuje skrócić nieco, tak do 7-6 godzin ponieważ tak mi jest wygodniej, w pracy 2/2.5h przed treningiem zjem posiłek stanowiący 20-25% dziennego zapotrzebowania a [...]
Czytalem, ze skosy bardziej wyrabiaja klate, wypowiadaj sie na ten temat: georgu. Hm to mam cwiczyc np. pon-dol, sr-gora, pt-dol, pon-gora? Bo aktualnie cwicze pon-plasko, sr-gora, pt-plasko, itd
bo same widzicie roznice miedzy gora a dolem u mnie. gora jest ok, nawet na ten czas, kiedy mam jeszcze duuuzo nadwagi, a dol jest nieproporcjonalny. martwie sie, czy mi to nie zostanie tak na zawsze
[...] nacznie większy, nie chciałem popełnić błędów z mistrzostw i chciałem całe serce włożyć w tę walkę i wygrać. Ruszyłem ostro, na początku dostał prawego sierpa po lewym na dół ale w tym samym czasie skontrował mnie prawym, którego poczułem i tak w jednym momencie byliśmy lekko zamroczeni, ale ledwo co to czułęm. Po chwili ruszyłem dalej, znów [...]
[...] podać ;) - Siła: wyciskanie, przysiad, MC - 2xmasa ciała No wiesz, między 200 % masy ciała na ławce i w martwym jest trochę różnicy Z jakiego poziomu startujesz? Góra/dół mnie nie przekonuje - aczkolwiek nigdy nie próbowałem. Trening: Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW 3x w tygodniu. Wg poniższego schematu: (...) Ty przez ostatni [...]
Przeciez to jest banał, ulozyc gora-dol/przod-tyl/push-pull - opierajac sie na samych podstawach, to tak jakbys ukladal FBW zrozum, przyklad: Gora (w skladzie: Przednie i srodkowe naramienne,piersiowe,bicepsy,tricepsy,gorny grzbiet) Push press Highpull Porecze Drazek/Wioslo MDS na bicepsy ew. 1 wybrane cwiczenie Dociski ew. jak za ciezko to moga [...]
[...] wiosłowania? 2. W czasie tego ruchu odczuwam też tylą część barków - czy można to jakoś ograniczyć? 3. Czy sztanga powinna iść w kierunku klatki (ruch tylko: góra-dół), czy ciągnąć w stronę brzucha (jakby po "małym skosie")? Tłumaczyłem Ci to na milion najprostszych sposobów kali %-) Na ławce skośnej można bardziej izolować [...]
[...] cel ćwiczenia. Sztangielka idzie na biodro, w ten sposób znacznie mniej angażuje biceps. Nie chce tu porównywać się do bardziej zaawansowanych zawodników, ale często można zauważyć, że większość z nich rusza samą łopatką z bardzo niewielkim ruchem sztangielki w płaszczyźnie góra-dół. W ten sposób bardzo dobrze czuję plec, bicepsa wcale.
[...] ale spodziewałem się, że w tym roku będzie lepiej. Lubię być dorny w tym co robię ;-) Przemo, Marian, ogólnie z górą klatki jest jako tako, ale u mnie problemem zawsze był dół i brak podcięcia. A plecy wiadomo, ogólnie całe są słabe. Dlatego po sezonie będę chciał w końcu się na nich skupić na tyle, na ile mój kręgosłup pozwoli. Na 30.05. mam [...]
[...] sztangi wzdłuż ciała - 4x5 5. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x5 6. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x5 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Zmiana treningu na 2x góra, 1x dół. Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i jabłkiem. 2. Bułka i chleb z hummusem, serem żółtym i pomidorem. 3. Owsiane ze Skyr, AN Apple in Jelly i migdałami. [...]